Как пишет врач в своём телеграм-канале, "начинайте день с употребления белка". Именно белковый завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови и наращивать мышечную массу.
"Включайте в завтрак яйца, мясо птицы, рыбу, греческий йогурт и так далее", - пишет Зухра Павлова.
При этом следите за размером порций - используйте маленькие тарелки, чтобы облегчить контроль за количеством еды.
Ещё одно важное правило - избегать обезвоживания.
"Если вы пьёте достаточно воды, то меньше хотите есть, а пищеварительная система работает эффективнее", - подчеркнула специалист.
Кроме того, важно высыпаться и следить за употреблением сладкого (продукты с сахаром содержат много калорий и влияют на общее состояние здоровья).