Пять простых способов хорошо спать без лекарств

Фото: © Jörg Horstmann/imageBROKER.com/Globallookpress
Фото: © Jörg Horstmann/imageBROKER.com/Globallookpress

Врач Екатерина Волкова рассказала, как улучшить качества сна без медикаментозной поддержки.

Как пишет врач в своём телеграм-канале, важно укладываться спать и вставать в одно и то же время.

"Это касается и выходных дней. Спим не менее 7-8 часов. Отходить ко сну до 23.00, ведь в 22.00-23.00 наблюдается рост выработки мелатонина - основного гормона сна", - объяснила Екатерина Волкова.

Также стоит за час до сна отказываемся от гаджетов, телевизора, закончить приём пищи за 3-4 часа для сна, отказаться от сна днём.

"Правило, которые многие игнорируют - не спим днём! Используем кровать только для сна. Не надо в ней есть днём, читать в ней книги, смотреть телевизор", - посоветовала врач.

Чтобы сделать сон лучше, помогут также шторы блэк-аут и специальное одеяло с утяжелением.