Хэнкс советует положить телефон или будильник в конце комнаты. Этот способ позволяет организму проснуться немного раньше, пока вы идете к будильнику, и понять, что пора вставать. Преимущество этого подхода заключается в том, что вы не сможете отключить будильник во сне и вернуться в постель. Во время короткой прогулки до будильника ваш мозг может взвесить "за" и "против" лишних 15 минут сна. Резкое вставание также помогает организму активизироваться.
Однако, если вы применяете этот метод и все равно не чувствуете себя бодрыми утром, врачи рекомендуют искать проблему в глубоких нарушениях сна. Взрослому человеку обычно требуется 8-10 часов сна, но многие спят всего 6-7 часов. Подросткам необходимо еще больше времени, чтобы выспаться - от 10 до 12 часов. Мало кто придерживается этой нормы, надеясь, что молодой организм восстановится за одну ночь.
Сюзанна Хэнкс подчеркивает, что хронические проблемы со сном, продолжающиеся несколько лет, могут привести к снижению работоспособности, хронической усталости, депрессии и сердечным заболеваниям. Однако этот цикл можно прервать, придерживаясь двух важных правил.
Во-первых, отложите телефон минимум на час до сна. Эмоциональная активность даже за час до сна может затруднить уровень расслабления, который необходим для нормального засыпания. "Золотой" час до сна лучше проводить спокойно, чтобы организм успел переключиться на режим сна.
Во-вторых, важен регулярный режим дня. Часто беспорядок в повседневной жизни мешает нам ложиться спать вовремя. Запись каждого часа в расписании на сегодня и завтра поможет лучше управлять своим временем и ценить каждую упущенную минуту.